Prastas miegas retai prasideda nuo vienos nakties. Dažniau jis susijęs su vėlyva kava, ekranu lovoje, nerimu ar kambariu, kuriame per šilta ir per šviesu. Liaudies medicina čia turi arbatų, bet pirmiausia verta sutvarkyti patį vakarą.
Trumpai: Septyni kasdieniai būdai, kai sunku miegoti: ritmas, tamsa, kava, pasivaikščiojimas ir kodėl alkoholis nėra migdomasis.
Ką žmonės dažniausiai pražiūri
- Keltis panašiu laiku, net jei naktis buvo trumpa. Ritmas svarbesnis už bandymą „atsimiegoti“ iki pietų.
- Laikyti miegamąjį tamsesnį ir vėsesnį.
- Kavą ir stiprią arbatą perkelti į pirmą dienos pusę.
- Po vakarienės trumpai pasivaikščioti, o ne iš karto gulti prie telefono.
- Vakare gerti šiltą užpilą be kofeino – liepžiedžių, ramunėlių ar melisos. Tai paprotys, ne migdomasis vaistas.
- Ekraną palikti už miegamojo, bent paskutinę valandą.
- Alkoholio nevadinti miego priemone. Jis dažnai atpalaiduoja pradžioje ir pažadina antroje nakties pusėje.
Kada kalbėtis su gydytoju
Tamsi žiema ir vėlyva pirtis
Lietuvoje gruodį temsta prieš penkias. Šviesa ryte, net pilka, padeda išlaikyti ritmą geriau nei telefono ekranas lovoje. Labai karšta pirtis vėlai vakare dalį žmonių kaip tik išbudina. Apie tai, kam pirtis tinka ir kam ne: Lietuviška pirtis.
Jei knarkiate su kvėpavimo pauzėmis, naktį trūksta oro, mieguistumas trukdo vairuoti ar nuotaika kelias savaites labai prasta, arbatos nepakaks. Menopauzės metu miegą dažnai trikdo karščio bangos – apie tai rašome straipsnyje Menopauzė po 45-erių.
Vakaras, kuris prasideda anksčiau nei arbata
Prastas miegas Lietuvoje dažnai sutampa su tamsiu sezonu, šildomu butu ir telefonu lovoje. Žmonės ieško žolelės, nors pirmiausia nesutampa laikas: kava po pietų, vynas „atsipalaiduoti“, šviesus ekranas ir kitoks savaitgalio ritmas. Melisos ar ramunėlės puodelis gali tapti ritualu, tuo pačiu laiku, tuo pačiu puodeliu. Jis nėra migdomasis. Jei jau geriate raminamuosius ar kitus vaistus, žolių mišinių savo nuožiūra nepradėkite.
Kambarys žiemą būna per šiltas ir sausas. Plonesnė antklodė, pravertas langas prieš miegą ir tamsa užuolaidomis padeda labiau nei antras puodelis. Vėlyva pirtis atrodo romantiškai, bet karštis prieš pat miegą daliai žmonių sutrukdo užmigti. Pirtis yra poilsis, ne migdomoji: Lietuviška pirtis.
Kada puodelio nebeužtenka
- Jei kelias savaites neužmiegate, prabundate ir diena tampa sunki, pasakykite gydytojui.
- Knarkimas su kvėpavimo stabtelėjimais, ryto galvos skausmas ir mieguistumas prie vairo yra ne arbatos tema.
- Nuotaika, kuri kelias savaites labai prasta, nėra melisos trūkumas.
- Migdomųjų, nupirktų be pokalbio, čia nesiūlome.
- Vakaro žolelių ribas rasite prie melisos ir ramunėlių.
Karščio bangos naktį yra atskiras vargas. Vėsesnis kambarys tada svarbesnis už naują mišinį: Karščio bangos.
Telefonas, kava ir per šiltas kambarys
Prastas miegas Lietuvoje žiemą sutampa su tamsa, sausu šildomu oru ir ekranu lovoje. Žmonės ieško žolelės, nors nesutampa laikas: kava po pietų, vynas vakare, kitoks savaitgalio ritmas. Melisos ar ramunėlės puodelis gali būti ritualas. Jis nėra migdomasis. Jei jau geriate raminamuosius ar kitus vaistus, mišinių nepradėkite. Kambarys dažnai per šiltas. Plonesnė antklodė ir tamsa užuolaidomis padeda labiau nei antras puodelis. Vėlyva pirtis daliai žmonių sutrukdo užmigti.
Jei kelias savaites neužmiegate ir diena tampa sunki, pasakykite gydytojui. Knarkimas su kvėpavimo stabtelėjimais, ryto galvos skausmas ir mieguistumas prie vairo nėra arbatos tema. Nuotaika, kuri kelias savaites labai prasta, nėra melisos trūkumas. Karščio bangos naktį yra atskiras vargas, ir tada vėsesnis kambarys svarbesnis už naują mišinį. Migdomųjų, nupirktų be pokalbio, čia nesiūlome.
Viena prasta naktis Lietuvoje dažnai turi paprastą priežastį: vėlyva kava, karštas butas, triukšmas iš gatvės, rytojaus rūpestis. Savaitė tokių naktų jau yra ritmas, ne atsitiktinumas. Tada verta savaitę užsirašyti, kada gulate, kada keliatės, kiek kavos ir ar telefonas keliauja į lovą. Užrašas parodo daugiau nei nauja arbata. Melisa ar ramunėlė gali likti tame vakare kaip puodelis, jei vaistų nėra ir skydliaukė ramunėlei neprieštarauja. Jos nepataiso knarkimo, kai kvėpavimas stabteli, ir nepataiso nuotaikos, kuri kelias savaites nebeleidžia keltis. Tokiais atvejais reikia žmogaus, ne stipresnio mišinio. Miegamasis tegul būna tamsesnis ir vėsesnis už svetainę. Žiemą tai reiškia užuolaidą ir trumpai pravertą langą, ne dar vieną žolę spintelėje.
Nevartokite migdomųjų ar raminamųjų žolių mišinių savo nuožiūra, jei jau geriate vaistus.
