Nereikia sporto klubo, kad kojos gautų darbo. Pasivaikščiojimas iki parduotuvės, aplink kvartalą ar miško taku tinka ir tada, kai bėgti nebesinori. Pradžia gali būti dešimt minučių po pietų.

  • Batai turi laikyti kulną ir nespausti pirštų.
  • Eikite ten, kur lygus paviršius, kol jaučiatės tvirtai.
  • Tempą rinkitės tokį, kad galėtumėte kalbėti.
  • Lazdelė nėra gėda, jei ji saugo nuo pargriuvimo.
  • Po lietaus rinkitės šaligatvį, ne slidesnį miško kelią.

Trumpai: Kaip pradėti kasdienį pasivaikščiojimą vyresniame amžiuje ir kokie požymiai reiškia, kad reikia sustoti.

Žiema, ledas ir trumpa diena

Lietuvoje nuo lapkričio šaligatviai būna slidūs, o temsta anksti. Rinkitės nuvalytą taką, batą su padu, kuris laikosi, ir šviesą, jei einate prieblandoje. Vitamino D iš žiemos pasivaikščiojimo beveik neprisigaminsite, bet judesys vis tiek lieka naudingas: Vitaminas D Lietuvoje.

Sustokite ir kreipkitės pagalbos, jei einant sukausto krūtinę, stipriai trūksta oro, svaigstate ar viena ranka silpsta. Žmonėms, kurie jau turi širdies ligą, krūvį didinti verta tik pasitarus su gydytoju. Sąnariams ėjimas dažnai malonesnis už staigų šokinėjimą: Kaip palaikyti sąnarių sveikatą.

Dešimt minučių nuo durų

Pasivaikščiojimas vyresniame amžiuje prasideda ne nuo miško tako ir ne nuo žingsniamačio. Jis prasideda nuo batų, kurie laiko kulną ir nespaudžia pirštų, ir nuo dešimties minučių po pietų lygiu šaligatviu. Tempą rinkitės tokį, kad galėtumėte kalbėti. Lazdelė nėra gėda, jei ji saugo nuo pargriuvimo. Turėklas laiptinėje yra tam ir skirtas.

Lietuvoje nuo lapkričio šaligatviai būna slidūs, o temsta anksti. Rinkitės nuvalytą taką, padą, kuris laikosi, ir šviesą, jei einate prieblandoje. Po lietaus miško kelias slidesnis už šaligatvį. Vitamino D iš žiemos pasivaikščiojimo beveik neprisigaminsite. Judesys vis tiek lieka naudingas nuotaikai, miegui ir kojoms. Saulės klausimą atskyrėme: Vitaminas D Lietuvoje.

Kada sustoti tą pačią minutę

  • Einant sukausto krūtinę, stipriai trūksta oro, svaigstate ar viena ranka silpsta.
  • Kelias sutinsta, parausta ar nebegalite ja remtis.
  • Žmonėms, kurie jau turi širdies ligą, krūvį didinti verta tik pasitarus su gydytoju.
  • Karštą dieną eikite anksčiau, su vandeniu, ne per pačią kaitrą.
  • Sąnariams ėjimas dažnai malonesnis už staigų šokinėjimą: Sąnariai.

Tai nėra asmeninė mankštos programa. Tai pradžia, kurią dauguma gali daryti prie namų. Jei koja tinšta ne nuo ėjimo, o vakare visada, ribos kitos: Kojų tinimas.

Batas, šaligatvis ir dešimt minučių

Pradžia yra batai, kurie laiko kulną, ir dešimt minučių lygiu taku po pietų. Tempas toks, kad galėtumėte kalbėti. Lazdelė ir turėklas saugo nuo pargriuvimo. Nuo lapkričio šaligatvis slidus, temsta anksti. Rinkitės nuvalytą kelią, padą, kuris laikosi, ir šviesą prieblandoje. Po lietaus miškas slidesnis. Vitamino D iš žiemos ėjimo beveik neprisigaminsite. Judesys vis tiek naudingas nuotaikai, miegui ir kojoms. Karštą dieną eikite anksčiau, su vandeniu.

Sustokite, jei sukausto krūtinę, stipriai trūksta oro, svaigstate, silpsta ranka ar koja sutinsta ir nebeklauso. Žmonėms su širdies liga krūvį didinti verta tik pasitarus. Tai nėra asmeninė mankštos programa. Tai ėjimas prie namų, kurį dauguma gali pradėti be abonemento. Sąnariams jis dažnai malonesnis už šuolį. Jei koja tinšta ne nuo ėjimo, o vakare visada, tai jau kitas pokalbis, ne žingsniamačio.

Tai nėra asmeninė mankštos programa.