Skaidulos – ta maisto dalis, kurios žarnynas nesuvirškina, bet kuri padeda turiniui judėti ir ilgiau išlaiko sotumą. Jų netrūksta paprastoje lietuviškoje lėkštėje, jei joje yra ne tik bandelė.

Trumpai: Iš kur gauti skaidulų kasdieniame lietuviškame maiste ir kodėl kiekį verta didinti pamažu.

Kur jų ieškoti

  • Avižinė košė ir grikiai.
  • Ruginė duona su sėklomis, ne vien balta batonas.
  • Obuoliai, kriaušės, uogos su odele.
  • Kopūstai, morkos, burokėliai, pupelės.
  • Linų sėmenys, sumalti ir suvalgomi su maistu bei vandeniu.

Jei iki šiol skaidulų buvo mažai, nepradėkite nuo didelio dubens sėlenų. Pilvas išsipūs, ir atrodys, kad „sveikas maistas netinka“. Didinkite po truputį ir gerkite vandenį. Papildų milteliai nėra būtini, kol lėkštė tuščia. Lietuviškoje spintelėje jų jau yra: grikiai, avižų košė ir rauginti kopūstai. Apie pūtimą, kuris nuo staigių pokyčių kartais sustiprėja: Kodėl pučia pilvą?.

Nuo batono iki lėkštės

Skaidulos yra ta maisto dalis, kurios žarnynas nesuvirškina, bet kuri padeda turiniui judėti ir ilgiau išlaiko sotumą. Lietuviškoje lėkštėje jų yra, jei joje ne vien balta bandelė: avižos, grikiai, ruginė duona, obuoliai su odele, kopūstai, morkos, burokėliai, pupelės, uogos. Milteliai iš vaistinės nėra būtini, kol šie dalykai namie nevalgomi. Pirmiausia lėkštė, ne dėžutė.

Jei iki šiol skaidulų buvo mažai, nepradėkite nuo didelio dubens sėlenų. Pilvas išsipūs. Didinkite po truputį ir gerkite vandenį. Duona su sėklomis ir balta batonas nėra tas pats kąsnis. Saldainis su užrašu „skaidulos“ lieka saldainiu. Obuolys ir kriaušė duoda daugiau kasdienybės nei brangus batonėlis.

Savaitė be miltelių

  • Pusryčiams košė, ne kasdien bandelė: Avižų košė.
  • Pietums daržovė, kuri užima pusę lėkštės, ir kruopa: Grikiai.
  • Kopūstas žiemą, jei skrandis jį pakenčia, po truputį: Rauginti kopūstai.
  • Linų sėmenys sumalti, su maistu ir vandeniu, ne sausi šaukštai: Linų sėmenys.
  • Jei užkietėjimas ar viduriavimas nauji ir užsispyrę, skaidulos nėra tyrimas.

Pūtimas nuo staigaus pokyčio yra dažnas ir paprastai aprimsta, kai kiekis auga lėtai: Kodėl pučia pilvą?.

Savaitė be dėžutės

Skaidulų yra avižose, grikiuose, ruginėje duonoje, obuoliuose su odele, kopūstuose, morkose, burokėliuose, pupelėse ir uogose. Milteliai nėra būtini, kol šie dalykai namie nevalgomi. Jei iki šiol lėkštėje buvo vien bandelė, nepradėkite nuo dubens sėlenų. Pilvas išsipūs. Didinkite po truputį ir gerkite vandenį. Saldainis su užrašu skaidulos lieka saldainiu. Obuolys duoda daugiau kasdienybės nei brangus batonėlis.

Pusryčiams košė, pietums daržovė ir kruopa, žiemą truputis kopūsto, jei skrandis pakenčia, linai sumalti su maistu, ne sausi šaukštai. Pūtimas nuo staigaus pokyčio dažnai aprimsta, kai kiekis auga lėtai. Jei užkietėjimas ar viduriavimas nauji ir užsispyrę, skaidulos nėra tyrimas. Jos yra maisto dalis, kuri padeda turiniui judėti ir ilgiau laiko sotumą. To užtenka, kad jos būtų lėkštėje. To neužtenka, kad jos pakeistų vizitą.

Skaidulos yra maisto dalis. Jos nepakeičia tyrimų, jei užkietėjimas ar viduriavimas yra nauji ir užsispyrę.