Po keturiasdešimties kūnas kitaip reaguoja į praleistus pietus ir į trečią bandelę vakare. Tai nereiškia, kad reikia sulčių detox ar dviejų savaičių grikių. Reikia lėkštės, kurią galite pakartoti rytoj.

Trumpai: Kaip paprasčiau susidėlioti maistą po 40-ies: be bado dietų, su daržovėmis, baltymais ir kaulams reikalingu maistu.

Trys ramūs akcentai

  • Baltymas kiekviename pagrindiniame valgyje: žuvis, kiaušinis, varškė, pupelės ar mėsa.
  • Daržovė, kuri užima pusę lėkštės, ne tris salotos lapus šalia kotleto.
  • Pieno produktai, žuvis ar tamsios lapinės daržovės – kalciui. Kaulams jo reikia ne tik vaikystėje.

Svorio klausimą atskyrėme nuo moralės: Svorio kontrolė po 40-ies. Jei yra liga, dėl kurios maistą jau ribojate, šio sąrašo nekopijuokite aklai – jį turi matyti ir jūsų gydytojas.

Lėkštė, kurią galima pakartoti

Po keturiasdešimties tie patys pietūs kartais kitaip jaučiami: praleisti pietūs baigiasi vakaro persivalgymu, trečia bandelė lieka ant liemens ilgiau. Tai nereiškia, kad reikia sulčių detox ar dviejų savaičių grikių. Reikia lėkštės, kurią galite pakartoti rytoj. Baltymas kiekviename pagrindiniame valgyme, daržovė, kuri užima pusę lėkštės, ir pieno produktai, žuvis ar tamsios lapinės daržovės kalciui. Kaulams jo reikia ne tik vaikystėje.

Lietuvoje pietūs dažnai būna sriuba ir antras, o vakarienė – arbata su sumuštiniu. Sriuba gali būti gera, jei joje yra daržovės, ne tik kruopos ir druska. Sumuštinis su dešra kas vakarą yra jau kitas įprotis. Žuvis kelis kartus per savaitę, kiaušinis, varškė, pupelės ar mėsa palaiko sotumą geriau už saldumyną prie kavos. Tai nėra asmeninis planas. Jei yra liga, dėl kurios maistą jau ribojate, šio sąrašo nekopijuokite aklai.

Ko čia nėra

  • Nėra bado iki vakaro ir nėra „liekninančios“ arbatos.
  • Nėra pažadėjimo numesti kilogramus. Svorio klausimas atskiras: Svorio kontrolė po 40-ies.
  • Nėra vieno supermaisto. Yra grikiai, avižos ir daržovė.
  • Vitamino D žiemą šis sąrašas neparenka. Dozės čia nekartojame: Vitaminas D.
  • Jei svoris krenta patiems to nenorint, silpstate ar pučia naujai, tai gydytojui, ne komplimentas.

Pasivaikščiojimas po pietų telpa į tą pačią savaitę be sporto klubo: Pasivaikščiojimas.

Sriuba, antras ir vakaro sumuštinis

Po keturiasdešimties praleisti pietūs dažnai baigiasi vakaro persivalgymu. Reikia lėkštės, kurią galima pakartoti rytoj, ne sulčių savaitės. Baltymas pagrindiniame valgyme, daržovė per pusę lėkštės, pieno produktai, žuvis ar lapinės daržovės kalciui. Lietuvoje pietūs dažnai yra sriuba ir antras, o vakaras – arbata su dešra. Sriuba gera, jei joje yra daržovės, ne tik druska. Žuvis kelis kartus per savaitę, kiaušinis, varškė ar pupelės laiko sotumą geriau už saldumyną prie kavos.

Čia nėra bado, liekninančios arbatos ir pažado numesti kilogramus. Nėra vieno supermaisto. Yra kruopa, daržovė ir pasivaikščiojimas. Vitamino D dozės šis sąrašas neparenka. Jei maistą jau ribojate dėl ligos, sąrašo nekopijuokite aklai. Jei svoris krenta to nenorint, silpstate ar pučia naujai, tai gydytojui. Lėkštė nėra asmeninis planas. Ji yra ramus pradžios taškas, kurį galima pakartoti be bausmės.

Tai nėra asmeninis mitybos planas ir ne pažadėjimas numesti kilogramus.